Четири корака за припрему целодневне вожње
- Направити детаљан план руте са уцртаним местима за одмор и допуну воде
- Припремити резервну унутрашњу гуму, пумпу и основни алат за поправку ланца
- Спаковати довољно течности и лагане хране попут банана или сушеног воћа
- Проверити временску прогнозу и понети лагану ветровку у случају кише
Хидратација и исхрана током дужих напора
Током вишечасовног окретања педала организам губи велике количине течности и електролита кроз знојење. Попијање малих гутљаја воде на сваких петнаест минута спречава појаву дехидратације много ефикасније него узимање великих количина течности одједном. Додавање прстохвата соли или изотоничног праха у воду помаже у одржавању равнотеже минерала у крви.
Узимање лаких угљених хидрата током вожње обезбеђује сталан прилив енергије за мишиће. Изостанак благовременог уноса хране онемогућава даљи рад мишића, што доводи до наглог пада снаге и спречава наставак вожње.
Опоравак након дуге руте подразумева исјезање главних мишићних група legs и унос протеинско-угљенохидратног оброка. То омогућава брзу обнову мишићних влакана и спречава појаву јаке упале сутрадан.
Недељни план бициклистичких активности
| Дан у недељи | Планирани тип вожње | Дужина и трајање | Примарни циљ активности |
| Уторак | Опуштајућа вожња по кеју | Петнаест километара, један сат | Лагана активност и размрдавање мишића |
| Четвртак | Темпо вожња са успонима | Двадесет километара, сат и по | Повећање снаги и издржљивости |
| Субота | Дуга викенд рута ван града | Четрдесет километара, три сата | Развој опште кондиције и уживање у природи |
| Недеља | Активни опоравак или одмор | По потреби лаганих пола сата | Потпуна регенерација свих система |
У центру ogetija помажемо вам да унапредите своју кондицију и савладате нове руте. Посетите нас у Београду у Сокобањској 10 или пошаљите поруку на connect@ogetija.fun.